Sommaire :
- Muscles et Endurance
- La souplesse et l’équilibre
- Les os et articulations
- Aides à la fonction cognitive
- Reprendre le sport lorsque l’on vieillit : c’est possible !
Un ancien qui a vécu jusqu’à 100 ans disait : « Si j’avais su que j’allais vivre aussi longtemps, j’aurais mieux pris soin de moi ! ».
Il est vrai que certaines personnes sont bénies car ils héritent de bons gènes, et peu importe combien de mauvaises habitudes de vie ils ont, ils pourront vivre jusqu’à un âge (très) avancé – une petite injustice offerte par la nature. Mais pour le reste d’entre nous – de composition normale– l’exercice est l’une des clés à votre longévité.
Est-il trop tard pour commencer ?
La recherche prouve qu’il n’est jamais trop tard ! Dans cet article, nous allons discuter des indiscutables avantages à faire de l’exercice lorsque l’on est à un âge avancé et ainsi, nous vous donnerons quelques conseils sur la façon de commencer, et cela, quelque que soit votre âge.
Le vieillissement de la population
Selon certaines études, d’ici 2030, 30 % de la population aura plus de 60 ans et un quinquagénaire sur trois deviendra centenaire (Source Le Monde ).
Certains d’entre vous en sont peut-être déjà là, tandis que d’autres s’en approchent. Mais quel que soit votre âge, l’exercice peut être bénéfique. Ci-dessous, une description de ce qui arrive à notre corps lorsque nous vieillissons et comment l’exercice peut faire toute la différence.
Qu’advient-il des muscles lorsque nous vieillissons ?
Comme beaucoup d’entre nous l’ont déjà remarqué, la masse musculaire diminue à mesure que nous vieillissons. À partir de la quatrième décennie de la vie, les adultes perdent 3% à 5% de masse musculaire par décennie, et cette perte augmente de 1% à 2% par an après l’âge de 50 ans. Le muscle permet de rester fort, il brûle les calories et nous aide à maintenir notre poids, et il est aussi un contributeur essentiel de notre équilibre et de la force de nos os. Sans le muscle, nous pouvons perdre notre indépendance et notre mobilité.
Est-il trop tard pour se développer musculairement ?
La bonne nouvelle est que la masse musculaire peut augmenter à tout âge, en réponse à l’exercice.
Dans une importante étude sur la levée de poids de personnes à l’âge avancé – menée sur une base de 100 hommes et femmes résidant en maison de retraite (tranche d’âge : 72-98 ans; âge moyen : 87 ans), les sujets ont soulevé des poids avec leurs jambes trois fois par semaine pendant 10 semaines. À la fin de l’étude, on a constaté une augmentation de la masse de la cuisse de 2,7%, la vitesse de marche a augmenté de 12%, et la force des jambes a bondi de 113% !
Dans une étude similaire sur des adultes âgés de 65-79 ans, les sujets qui ont soulevé des poids trois fois par semaine pendant trois mois ont augmenté leur endurance de marche de 38% (de 25 minutes à 34 minutes), sans augmentation sensible de la masse.